1. 겨울철 심뇌혈관질환, 왜 주의해야 할까요?
겨울철에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고, 이로 인해 혈압이 상승하며 심장에 부담을 주게 됩니다. 특히, 찬 공기는 교감신경계를 자극해 혈압을 높이고 혈액 점도를 높여 혈전(피떡) 형성의 위험을 증가시킵니다. 이러한 변화로 인해 심근경색증과 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환의 발생 위험이 높아지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
2. 심뇌혈관질환 예방을 위한 생활수칙 5가지
1) 따뜻한 실내 환경 유지
- 체온 유지는 혈관 건강을 지키는 데 필수입니다. 실내 온도는 18~20℃로 유지하고, 보온성을 높이기 위해 따뜻한 옷을 착용하세요.
- 외출 시에도 모자, 목도리, 장갑 등을 착용해 체온을 유지하는 것이 중요합니다.
2) 규칙적인 운동으로 건강 유지
- 겨울철에는 운동량이 줄기 쉽지만, 실내에서라도 규칙적인 운동을 유지해야 합니다.
- 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 매일 실천하고, 심장이 무리하지 않도록 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
3) 충분한 수분 섭취
- 겨울에도 수분 섭취가 중요합니다. 수분 부족은 혈액이 끈적해지는 원인이 되어 혈전 위험을 높입니다.
- 따뜻한 물이나 카페인이 적은 차를 자주 마셔 수분을 보충해 주세요.
4) 스트레스 관리 및 정기검진
- 스트레스는 혈압을 상승시키고 심혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 취미 활동이나 가벼운 산책을 통해 마음의 여유를 찾는 것이 중요합니다.
- 또한, 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 체크해 심뇌혈관질환의 위험 요소를 관리하세요.
5) 뇌졸중과 심근경색 조기증상 숙지
- 뇌졸중의 주요 증상: 한쪽 얼굴이나 팔, 다리에 힘이 빠지고, 말이 어눌해지거나 시야에 이상이 생길 수 있습니다.
- 심근경색의 주요 증상: 가슴 통증과 압박감, 턱, 어깨, 팔로 퍼지는 통증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
- 이러한 증상이 나타나면 즉시 119에 연락해 병원으로 이동해야 합니다.
3. 고령자 및 만성질환자에게 더욱 필요한 관리
특히, 고령자나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성질환을 앓고 있는 분들은 겨울철에 혈압 조절 능력이 떨어지기 때문에 더욱 세심한 주의가 필요합니다. 약물 복용을 꾸준히 하고, 생활습관을 개선하여 위험을 줄이세요.
결론: 따뜻한 겨울, 건강하게 보내세요!
겨울철 심뇌혈관질환은 사망률이 높은 만큼, 예방이 무엇보다 중요합니다. 일상 속 작은 실천들이 건강한 겨울을 만드는 첫걸음이 될 수 있습니다. 이번 겨울, 심뇌혈관질환을 예방하는 생활습관으로 건강하고 안전한 계절을 보내세요!
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